লাইফস্টাইল ডেস্ক
দিনের কাজ শেষে বিছানায় শুয়ে মোবাইল ফোন হাতে নেওয়া এখন অনেকের নিয়মিত অভ্যাস। প্রথমে একটি মেসেজ দেখা, এরপর ফেসবুক-ইনস্টাগ্রামে রিলস স্ক্রল করা কিংবা দিনের খবর পড়া। একটি ভিডিও থেকে আরেকটি ভিডিও, একটি খবর থেকে আরেকটি খবর দেখতে দেখতে কখন যে আধা ঘণ্টা বা তার বেশি সময় পার হয়ে যায়, তা অনেকেই বুঝতে পারেন না।
কিন্তু ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহারের এই অভ্যাস ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফোনের পর্দার আলো, আকর্ষণীয় কনটেন্ট এবং নেতিবাচক খবর—সব মিলিয়ে ঘুমের প্রস্তুতি ব্যাহত হতে পারে। এর প্রভাব পড়তে পারে পরদিনের মনোযোগ ও কর্মক্ষমতার ওপর।
ফোন এখন শুধু যোগাযোগের মাধ্যম নয়, বিনোদন, সংবাদ ও সামাজিক যোগাযোগের অন্যতম উৎস। ফলে দিনের শেষে শরীর বিশ্রাম নিতে বিছানায় গেলেও ফোনের পর্দায় চোখ রাখার কারণে মস্তিষ্ক নানা তথ্য ও উদ্দীপনার মধ্যে ব্যস্ত থাকে। একের পর এক নতুন ছবি, ভিডিও ও নোটিফিকেশন দেখার অভ্যাস ঘুমানোর সময় পিছিয়ে দিতে পারে।
২০২৫ সালে প্রকাশিত জেএএমএ নেটওয়ার্ক ওপেনের একটি গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমানোর আগে নিয়মিত স্ক্রিন ব্যবহারের সঙ্গে কম ঘুম এবং ঘুমের মান খারাপ হওয়ার সম্পর্ক পাওয়া গেছে। তবে এ ধরনের গবেষণায় সম্পর্ক পাওয়া গেলেও ফোন ব্যবহারই সরাসরি সব সমস্যার কারণ—এমন সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যায় না।
ঘুম মানে শুধু শারীরিক ক্লান্তি দূর করা নয়। এ সময় মস্তিষ্ক স্মৃতি সংরক্ষণ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া পরিচালনায় ভূমিকা রাখে। ঘুমের সময় মস্তিষ্কের গ্লিম্ফ্যাটিক ব্যবস্থা কিছু বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণেও সহায়তা করে। তাই পর্যাপ্ত সময় ঘুমানোর পাশাপাশি ঘুমের মান বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।
মোবাইলের পর্দা থেকে নির্গত আলো শরীরের ঘুম-জাগরণের স্বাভাবিক ছন্দে প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে রাতে উজ্জ্বল পর্দার দিকে দীর্ঘ সময় তাকিয়ে থাকলে মেলাটোনিন হরমোনের স্বাভাবিক নিঃসরণ ব্যাহত হতে পারে। এই হরমোন ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। ফলে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে।
তবে সমস্যার একমাত্র কারণ নীল আলো নয়। ঘুমের আগে কী ধরনের কনটেন্ট দেখা হচ্ছে, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। উত্তেজক খবর, ভয়াবহ ঘটনা, বিতর্ক কিংবা নেতিবাচক পোস্ট উদ্বেগ ও মানসিক উত্তেজনা বাড়াতে পারে। একের পর এক নেতিবাচক খবর পড়ার এই অভ্যাসকে বলা হয় ‘ডুমস্ক্রলিং’। এতে ঘুমের আগে মন শান্ত হওয়ার পরিবর্তে আরও অস্থির হয়ে উঠতে পারে।
ঘুমের সময় পিছিয়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ হতে পারে ফোনে অতিরিক্ত সময় কাটানো। একটি খবর পড়তে গিয়ে অন্য খবর, ভিডিও কিংবা নোটিফিকেশনে মনোযোগ চলে যাওয়ায় অনেকেই নির্ধারিত সময়ে ঘুমাতে পারেন না। ফলে প্রয়োজনীয় ঘুমের সময় কমে যায়।
এ অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসতে ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার সীমিত করা জরুরি। বিছানায় ফোন না নেওয়া এবং প্রয়োজনে অ্যালার্মের জন্য আলাদা ঘড়ি ব্যবহার করা যেতে পারে। ঘুমানোর আগে কিছু সময়ের জন্য সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ও সংবাদ থেকে দূরে থাকাও উপকারী হতে পারে।
ফোনের পরিবর্তে বই পড়া, হালকা গান শোনা, পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সময় কাটানো কিংবা পরদিনের কাজের তালিকা তৈরির অভ্যাস করা যেতে পারে। পাশাপাশি ঘুমানোর আগে আলো কমিয়ে শান্ত পরিবেশ তৈরি করাও সহায়ক।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, দিনের শেষ সময়টুকু সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ও উত্তেজক খবর থেকে দূরে রেখে মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সুযোগ দেওয়া উচিত। কারণ শরীর বিছানায় গেলেই মস্তিষ্ক বিশ্রামে যায় না। ঘুমের আগে মানসিক প্রশান্তি ও পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রস্তুতিও সুস্থ থাকার গুরুত্বপূর্ণ অংশ।